Category: здоровье

2019

Открыт набор на курс "Социальный мультиданс"

Сегодня, 2 октября 2019 (среда) в 19 часов мы проведём в ШСМ презентацию трёхмесячного курса "Социальный мультиданс": уникального курса для желающих научиться танцевать отдельно и сразу вместе такие традиционные и современные парные танцы, как танго, бачата, мамбо, кизомба, зук, форро и многие другие. Вот: https://www.facebook.com/events/524159721683015/

Я прочту доклад, слайды вот: https://yadi.sk/i/Iwhv3qluZ3By1A (трансляция в ютьюб тоже будет -- https://www.youtube.com/watch?v=sqfehLbGdag), тексты по методологии можно найти в https://vk.com/buffdance.

Регистрация на курс уже открыта, можно записываться -- -- http://system-school.ru/multidance. Приглашаются люди с нулевым танцевальным опытом, или опытом не больше года в социальных танцах. Курс стартует 8 октября 2019 и будет идти 12 недель два часа по вторникам и четвергам с 19 часов, закончится он прямо перед новым годом. При этом по средам с 19 часов будут дополнительно доступны регулярные занятия по системному фитнесу (о них мы объявим сегодня тоже), а по пятницам можно будет практиковаться с 20 часов на вечеринках в клубе "Буфф" на Лесной -- мультидансеры Москвы обычно собираются именно там.

Преподаватели курса - Ирина Парамонова (мультиданс) и Антон Климат (системный фитнес). Секретный телесный соус, который будет обеспечивать скорость обучения и некорявость танца -- это работа с телом по методике системного фитнеса. При этом уникальность курса ещё и в том, что обучение идёт сразу и ведению и следованию, это ещё добавляет к скорости и качеству.

Я -- методолог курса. К открытию курса меня заставили посчитать мой общий танцевальный стаж, включив не только последние три года, но и все предыдущие (вот тут подробней https://ailev.livejournal.com/1013383.html) -- до практически тридцатилетнего перерыва. Получилось 17 лет активного танцевания, вполне достаточно для методологической работы.

Курс не только обучает основным телесным и психопрактикам, которые нужны для получения удовольствия от танца (а это удовольствие длится после вечеринок довольно долго -- биохимия), но и даёт обзор нескольких популярных социальных танцев в их сходстве и отличии друг от друга.

После окончания курса уже можно будет не только выбрать социальный танец для более глубокого изучения, но и пойти на вечеринки тех или иных танцев (на них всех играет разная музыка, вы сможете выбирать) и получать удовольствие от простого танца с выпускниками.

Курс не декларирует, что вы научитесь танцевать быстрее, чем на курсах в специализированных танцевальных школах. Но мы учим сразу всем танцам, а не одному танцу: экономия времени будет не для одного танца, а для многих.

За счёт опоры на системный фитнес в курсе выпускники за то же время будут танцевать менее коряво и более осознанно. Большая осознанность в танце -- это меньшая потребность в преподавателе, больший упор на самоподготовку, без потери качества. Также в курсе будем учить и ведению, и следованию: это существенно ускорит рост умения танцевать. А у танцоров чем больше их умение, тем больше они получают удовольствия от танца.

Вот видеоролик приглашения на курс (https://youtu.be/M2_RrXldNUA):


И, конечно, картинка для отвлечения внимания. Это я с Анной Неум танцую танго нуэво. Анна принимала активное участие в наших лабораториях.
cjo1yLNxlMk
2019

lytdybr

Провёл сегодня целый день на тренинге "Системный фитнес", там полдня занимались "совой" -- умением расслабиться в глубокой (180°) скрутке. К концу тренинга я докручивался до этой нормы секунд за 15. Но -- докручивался! И было ещё много мелких побед. Ценность этого тренинга не в том, что он за один день позволяет добиться каких-то результатов в гибкости, силе, скорости без боли, напора и натиска ("диванный фитнес", как хихикает Антон Климат). Ценность в том, что он знакомит с собственным телом и позволяет понять, как при должном уровне упорства неработающее тело переделать в работающее. И при этом у каждого человека своё понимание работающего. Три года назад моё понимание работающего тела было -- уметь бы нормально стоять и ходить, а не только сидеть и лежать. А сейчас мне не хватает тела для танца, вообще другие критерии. Тренинг существенно изменился, я ведь уже не первую и не вторую группу вижу в его прохождении. Текущей группе на новом содержании удалось сделать то, чего не удавалось сделать ни одной другой группе: кручение по стеночке в натяге прошло без пыхтения от перепряга, с соблюдением техники, с улыбками на лицах, без ухода в себя и зависаний в бессознанке в странных позах. Тренер ни разу не выдал команду "перестать стараться". Вот это "перестать стараться", наконец, удалось объяснить измученным людям. Если тебе нужно напрячь пару сотен граммов нужных мышц, вовсе не нужно стараться и от этого лишнего старания напрягать дополнительных 20кг соседей. Это очень, очень контринтуитивно. И вся конструкция тренинга была направлена на то, чтобы вот такие контринтуитивности таки объяснить за очень ограниченное время. А ещё чеклисты для первой пары дней были разработаны, и курсанты их получили -- это добавит надёжности в реализации основной идеи этого тренинга: "за четыре дня станьте тренерами сами себе, а потом потихоньку тренируйте себя год-полтора".

Половина участников этого потка "Системного фитнеса" -- выпускники моего курса СМС. Так что в кулуарах пообсуждали, каких новых книг они от меня ждут. Почему книг?! Почему не задач? Почему не новых курсов? Вот не знаю. Тем не менее, в обсуждении всплывали:
-- "Образование для образованных", прямо по материалу курса. Ибо сейчас есть только цепочка текстов "второй бакалавриат" (https://ailev.livejournal.com/1453126.html), и живой курс. А внятного развёрнутого подробного материала нет. А ведь это у меня главный результат осени 2018 - весны 2019, понятие системного кругозора я обсуждаю не так давно (текст "Кругозор: между прикладностью и фундаментальностью" это октябрь 2018, девять месяцев назад, https://ailev.livejournal.com/1449158.html. А термин "ролевое мастерство" по факту получился из "стейкхолдерского мастерства" буквально месяц назад, и сам материал доложен развёрнуто в марте -- https://ailev.livejournal.com/1466773.html). Нужно ли весь этот материал укладывать в книгу, или так и оставить? Или просто снять видеокурс -- просто "чтобы было"? Хотя видеокурс по факту снят, и не один раз: есть же видео этих тренингов.
-- "Системный менеджмент и стратегирование", эту книгу тоже бы писать прямо по материалу курса. И тут тоже "короткий вариант" -- вместо учебника просто прочесть видеокурс (видео тренингов не пойдут: там слишком много бесед с курсантами), добавить задачник и получить такой же вариант, как с системным мышлением: изучение материала дома, а со мной очно или дистантно разбирать рабочие проекты. Единственное что: по учебнику люди чему-то научаются, а вот по видеокурсу почему-то не научаются. И видеокурс цинично признают "мотивационным материалом", а не "учебным материалом". Но я ж учить хочу, а не мотивировать!
-- а поскольку разговор шёл в кулуарах "Системного фитнеса", то предлагалось написать и книжку по социальным танцам -- ибо там уже намоделировано и написано текстов достаточно, чтобы оформить это цельной книжкой (https://vk.com/buffdance). Над онтикой телесного мышления мы с Антоном начали работать в марте 2019, и тогда же с Ириной Парамоновой сделали этот самый проект буффа -- микса всего хорошего в социальных танцах. При этом "хорошо оформить знание" тут -- это создать курс, снять видео, и книга только в последнюю очередь. Но почему-то качество проработки темы получается лучше именно при написании книги (ибо в книге нельзя мутные места закрыть харизмой, а на видео можно, а на курсе так и подавно -- там можно давать и очень сырой материал. Недаром хорошие авторские учебники даже математики и физики пишутся "по материалам курса лекций", а не наоборот -- авторские лекции читаются по материалам учебников).
-- ещё одна идея из той же "телесной" серии -- добавить к книжке "Визуальное мышлению" (https://ridero.ru/books/vizualnoe_myshlenie/) раздел по телесному мышлению, затем по аудиальному мышлению и переиздать книжку. Ибо если это не сделаю я, то кто же это сделает? Я думал, книжку "Визуальное мышление. Доклад о том, почему им нельзя обольщаться" не будут читать. Я ошибся: книжку, оказывается, читают и хвалят. За год с момента выхода только куплено по 36 рублей было более шестисот штук, а ведь ещё были бесплатные экземпляры (их можно брать в первой главе курса системного мышления на курсере).
-- ничего не писать, заняться чем-то более интересным (например, перейти в оргрежим, и как можно быстрее сделать полную программу курсов того самого "второго бакалавриата", заявленного "образования для образованных". Или плюнуть на всё, и довести до ума SysMoLan, тем более что "Вычислительное мышление" оказывается с этим связанным). А ещё Школа выросла, и сильно вырос круг общения. Времени вполне может не хватать и на "заняться чем-то более интересным", равно как и на всё это книгописательство -- так что принять реальность, расслабиться и утонуть в текучке.

Пищевое излишество последнего времени -- это сицилийская грилата (внутри там курага) и большой латте в Cofix. Это очень быстро, эти кофиксы на всех углах, я просто не могу удержаться. И не берите ничего другого, кроме сицилийской грилаты, из кондитерских изделий в Cofix, иначе вы будете серьёзно разочарованы.
2019

Новости системного фитнеса: лето 2019

В курсе системного фитнеса основные отличия от разных других телесных практик работы с телом на сегодня -- упор на повышение чувствительности к мышечным ощущениям (ведём тело «по приборам», а не упражняем «вслепую»), при этом для диагностических и тренировочных целей используем вейвинг (waving), в котором волны разных видов задействуют каждую мышцу тела -- без пропусков.

В курсе появились чеклисты, например:

Чеклист ощущения напряжения/натяжения:
-- ощущение напряжения/натяжения в мышечном объеме (месте тела)
-- нет зрительного представления
-- нет температурного представления
-- не положение тела
-- не рациональное, не словесное описание
-- не алгоритм/действие входа в ощущение
-- не болит, не колет, не дрожит

Чеклист подусилия:
-- уровень подусилия меньше, чем в предыдущем цикле
-- время подусилия меньше, чем в предыдущем цикле
-- усилие достаточно для заметности напряжения/натяжения
-- усилие не избыточно для заметности напряжения/натяжения (не стараюсь)
-- не усилие, а подусилие для рефлекторного обмякания
-- после подусилия выполняется обмякание
-- запомнить уровень подусилия этого цикла

Чеклист наклона вперёд:
-- ноги прямые
-- поясница не гнётся
-- расслаблено всё, и голова
-- ладони на полу [норма: замеры в томиках Пушкина]

В курсе вместо дискретной работы с каждым суставом в базовых направлениях будет задействован waving вдоль мышечных функциональных лент по всему телу и круги в каждом суставе. Вот примеры чеклистов для этого:

Чеклист обнаружения неуправляемой/неощущаемой области в ленте
-- волна в каждом базовом направлении
-- каждая волна по ленте была на подусилии
-- области с отсутствием движения выявлены (стоя, лёжа)

Чеклист определения неуправляемого/неощущаемого направления в области:
-- круги в каждой базовой плоскости
-- каждый круги на подусилии
-- направление с отсутствием управления выявлено

Чеклист восстановления управления в области:
-- начальное подусилие держится 10-16 секунд в неуправляемом направлении
-- было не меньше 10 циклов подусилия-обмякания
-- конечное обмякание запомнено
-- конечное обмякание выполнено по памяти
-- проверка управления (кругами в области)

Эти чеклисты всё ещё в работе и будет меняться, но по факту курс опять другой, и достижение целей будет быстрее: эти отдельные части курса уже проверены на более коротких курсах телесной инженерии.

Весь курс системного фитнеса (ближайший поток стартует 20 июля 2019, http://system-school.ru/move) состоит по факту из двух частей:

1. Как стать тренером самому себе: понять, что нужно делать с телом, чтобы оно пришло к физиологической норме. Вот ровно эту часть курса мы с Антоном Климатом (https://www.facebook.com/djklimat) и сделали в разы короче за последний год. Понимание, которое приходило к концу четвёртого дня, у курсантов сегодня приходит буквально за день. Плюс работа с телом становится более щадящей и безопасной (ибо вся боль и травмы обычно идут от непонимания). И какие-то телесные проблемы решаются сразу (по принципу "а что, так можно было?!").

2. Упражнения постановки тела под сознательный контроль, развитие силы, скорости, гибкости. Это продолжается обычно год-полтора от "офисного" тела к физиологической норме (пример нормы -- как раз вот это "положить ладошки на пол при наклоне, выполнив чеклист это наклона -- то есть прямые ноги, прямая спина и т.д.). Вот эту часть особо сократить пока не удаётся: чудес не бывает. Но она может выполняться уже без тренера, и проходит много легче в плане тяжести упражнений -- ты сам себе уже стал тренером в первой части курса, а упражнения получаются не столько для тела, сколько для мозга (например, нужно научить мышцы не бороться друг с другом при усилиях -- это обучение главным образом грузит мозг, а не мышцы, интенсивность занятий получается меньше, а результат больше).

А ещё вот этот "фитнес минимизации усилий" начинаем применять к социальным танцам. Когда иностранец не понимает, ему начинают орать и активно жестикулировать. В танце при неумелом ведении происходит то же самое: используется излишняя сила и лишние движения. Вот эти излишества и нужно минимизировать, а методы для достижения минимальной силы в управлении своим экзотелом (то есть телом партнёра/партнёрши) при ведении используются ровно те же, что в системном фитнесе для достижения управления собственным телом. Начинаем с повышения чувствительности к экзотелу: развиваем сначала не речь, а слух. Вот текст с подробностями: https://vk.com/wall-179019873_203

Интересно то, что в части языка описания движений и телесной работы хорошо подходит лингвистическая метафора. Языки-наречия-диалекты-говоры, речь с её громкостью, разборчивостью и инородными акцентами. Вот и об этом, тоже на примере танца: https://vk.com/wall-179019873_202. В рамках лингвистической метафоры проще обсуждать системные уровни человеческого движения выше уровня телесной работы как платформы -- разные прикладные телесные языки: спортивные, танцевальные, единоборств, йоги и т.д..
2019

Тело: сырое, всмятку, и крутое.

Ключевое в двигающемся теле -- это то, как оно проводит движение. Напомню, что мы представляем тело, как обёрнутое вокруг скелета стёганое ватное одеяло, где ватная набивка -- это мышцы, а ткань и строчка сделаны из фасций. Если мышцы все расслаблены, то в стёганом одеяле у нас мягкая желеобразная субстанция. Точно как в сыром яйце. Помните, как определяют, сырое яйцо или сваренное вкрутую? Его крутят. Если оно крутится, то крутое. Если не крутится, то сырое. Сырое тело, которое расслаблено, оно не крутится -- оно не проводит движение.

Тело должно стать крутым, чтобы передавать движение: мышцы должны стать упругими. Это может быть достигнуто вытяжениями, сжатиями, скрутками, напряжениями. Все эти приёмы дают различное качество движения. Например, в танцах чаще всего используется упругость, образуемая вытяжением. Вытяжение какой-то связной последовательности мышц образует струну (функциональный орган). Струна хорошо проводит движение.

Если тело всмятку, то в нём чередуются зоны крутые, с хорошей работой вытяжения, и сырые -- где проводимость исчезает. Такое тело проводит движение неустойчиво. Это может быть намеренно: разные качества крутости по длине тела. Но может быть и ненамеренно. Особенно это проявляется, когда вытяжение теряется при каких-то отдельных положениях струн: последовательность включения мышц, формирующих струну, вдруг прерывается, ибо тело и мозг ещё не готовы к подключению к работе на вытяжение какой-то отдельной мышцы (подробней см. в тексте "прекращение войны мышц друг с другом -- главное в системном фитнесе", https://ailev.livejournal.com/1455767.html).

Антон Климат вдобавок к балетному, джазовому и т.д. телу (я упоминал эту классификацию тел из https://arzamas.academy/courses/50/6 в рассказе "мой телесный африканский стилевой движок", https://ailev.livejournal.com/1451264.html) вводит ещё два вида тела:
-- сидячее, которое адаптировалось к долгому сидению. Можно ещё назвать это офисным телом. Это совсем запущеный случай.
-- ходячее, которое много ходит, но абсолютно не приспособлено к каким-то нагрузкам и не имеет гибкости -- тело рыхлое, бытовое.

Если попытаться сделать струну на этих телах, то сразу это не получится: тела нужно доработать, чтобы они стали крутыми. Ибо сидячие и ходячие наши офисные и бытовые тела по факту -- всмятку, в формируемых в них струнах не получается непрерывной проводимости движения, непрерывных и устойчивых линий из мышц вытяжения.

Это означает, что мы не сможем добиться в таких телах равномерности движения, мы не сможем добиться инерционной передачи движения из одной части тела в другую часть тела. Например, голова у нас весит примерно 7кг. Если тело крутое, то можно использовать инерцию движения этих 7 кг хоть в пятке. Если тело всмятку, то где-то по пути передаваемого струной движения встретится рассеивающая это движение мягкая мышца, или наоборот -- лишняя жёсткая мышца, которая уведёт движение в сторону от струны. Для коррекции потребуется лишняя сила, вместо использования инерции и "подруливания" потребуется "работать". Чем менее сырое тело, чем более оно крутое -- тем меньше силы требуется, чтобы его завертеть. Сходите к холодильнику и проведите этот школьный опыт с яйцами. Потом попробуйте покрутить людей, находящихся в разном состоянии мышечного тонуса. Профессиональный тонус вытяжения у этих людей позволит вам их крутить одним пальчиком. Если они обмякнут, то они будут тяжелей мешка.

Важным свойством струн является однородность усилия натяжения по струне. Она определяется как раз самым слабым местом -- если остальные участки струны натянуты сильнее самого слабого места, то в этом месте струна по факту исчезает. Но если самое слабое место едва натянуто, то это явно не крутая струна, это всмятку. Поэтому струны нужно тренировать по общей методике: добиваться координации расслабления незадействованных (и только мешающих) вытяжению мышц, увеличивать силу вытяжения оставшимися мышцами, но кроме того и добиваться слитности длинной струны -- равномерности вытяжения по большой длине, соразмерной длине тела.

Системный фитнес позволяет разобраться со всей этой механикой передачи движения, телесная (танцевальная, спортивная, и т.д.) инженерия как его приложение позволяет из сидячего или ходячего тела всмятку сделать крутое тело, в котором струны контролируемо передают движение -- включая необходимые паттерны неравномерности в этом движении. Например, вытянутый в струнку верх тела при мягком низе (скажем, для подстройки к телу партнёра -- зеркалить неравномерность структур проведения движения необходимо для чёткости ведения-следования), или удержание струны в сложной позе (скажем, вращение на колене в хип-хопе или удержание рамки с опущенными локтями в социальных танцах).

Так что при выходе на уровень крупных (длинных, соразмерных длине тела) функциональных структур нужна возможность сознательного управления неравномерностью-равномерностью их работы. Должна быть свобода в выборе проводимости движения в тех или иных частях тела. Нет выбора, заучена только одна-единственная мышечная координация (например, из какого-то вида единоборств, используемая только для одного из видов броска), значит свободы движения нет -- нет возможности выбирать варианты.

И это только про вытяжение/натяжение. А ещё стягивание, напряжение, скрутки, обмякания. Проведение движения тут важно: функциональные диаграммы в других технических дисциплинах обычно содержат какие-то "токи": тепломассоперенос в процессных диаграммах (P&ID) непрерывного производствах, движения в кинематических схемах, электрический ток в радиосхемах. Тут мы говорим о телесных схемах и "токе движения", через создаваемые мозгом и телом функциональные органы течёт движение, речь идёт о проведении через тела движения, какой-то культурной обработке (изменении направления, усилении, рассеивании) этого движения. Всё это базовая телесная лексика, связанная с работой функциональных органов. Именно на этом функциональном языке нужно обсуждать, как работает двигающееся тело, на этом языке обсуждать что от тела требуется и как его учить. В телесной инженерии (https://ailev.livejournal.com/1456631.html) всё ровно так же, как и у других инженеров: мышление крутится главным образом вокруг функциональных объектов, хотя изготовление целевой системы потом происходит с модулями -- характеристики которых делают такими, чтобы они поддерживали запроектированную функциональность.

И дальше у человека появляется выбор: иметь ли ему крутое тело, довольствоваться телом всмятку или явить миру образец сырого тела. Есть выбор -- есть свобода. Нет выбора -- нет свободы.

Цепочка текстов "Системный фитнес": https://ailev.livejournal.com/1429126.html
2019

Телесная инженерия

Телесная инженерия -- это практика настройки/обучения/выращивания тела для свободного движения в рамках какой-то культурной телесной практики паттернированных движений (спорт, танцы, единоборства, секс, и т.д.). Как и любая инженерия, она связана с реализацией конкретных проектов в отношении своего тела: "постановка позного бега", "основной шаг сальсы", "доставать до ног, чтобы вновь завязыать шнурки", "исправить осанку и стать красивым" и т.д.. Эти проекты входят в программы телесного развития: кто-то ставит задачу просто распрямиться, кто-то -- достичь уровня владения телом достаточным, чтобы выигрывать чемпионаты мира по своей спортивной или танцевальной дисциплине. Каждому своё.

Системный фитнес -- это трансдисциплина, которая позволяет собрать воедино всю работу с телом (https://ailev.livejournal.com/1454436.html). Телесная инженерия -- это прикладная дисциплина, решающая конкретные задачи. И эти задачи по большей части типовые. В инженерии спортивного тела, в танцевальной инженерии, в "просто фитнесе" есть наборы упражнений, которые при систематическом их использовании позволяет настроить тело на свободное движение в рамках какого-то избранного культурного двигательного паттерна.

Соотношение между системным фитнесом и телесной прикладной инженерией примерно такое же, какое существует между системной инженерией и прикладными инженериями (программной инженерией, аэрокосмической инженерией, инженерией предприятия и т.д.). То есть разные телесные инженерии -- это специализации системного фитнеса для какой-то двигательной практики.

Увы, профессиональное паттернированное движение танцора, спортсмена, и даже непрофессиональное движение просто физически развитого человека существенно отличается по его свободе, красоте, силе от движения много сидящего за компьютером и мало двигающегося типичного "работника умственного труда".

Первым шагом тут является овладение паттерном движения на уровне функционального объяснения: задействуя функциональные органы вытяжителей/втягивателей, вращателей, напрягателей. Объяснение в этих терминах проходит быстро и надёжно -- никаких "делай как я". Всё движение происходит в терминах воспроизведения внутренних ощущений.

Беда в том, что этого первого шага совершенно недостаточно: неготовое к движению тело его не выполнит. Эта нехватка функциональности зримо видна, например, как
-- искажение траектории (скажем, ровный круг ногой превращается в эллипсоид сложной формы)
-- паразитные траектории других частей тела (кроме круга ногой приходится ещё крутить и половиной тела, чтобы ногой получался именно круг -- отсутствие изоляции), неэстетичная поза
-- невозможность проходить нужную траекторию на рабочей скорости (круг получается, но только очень-очень медленно),
-- скорость движения невозможно поддерживать постоянно (рывки и замедления)
-- если движение связано с принятием веса, то буквально не хватает силы
-- ... и такого много.

Если нужно выполнить какой-то паттерн движения из двигательной кульруры (например, бросок через бедро в борьбе, или основной шаг в танго), то в разных фазах движения оказываются задействованы самые разные физические мышцы, связки, фасции и кости. И какие-то из этих физических органов не готовы в нужный момент полностью выполнить роль функционального органа -- им не хватает мягкости, силы, длины, управляемости и т.д.. Но дело не доходит обычно даже до этого: работа многих играющих роль функциональных органов движения мышц маскирована излишним паразитным напряжением других мышц. И когда мы в ходе движения попадаем на такое слабое место в нашей телесности, в движении будет ошибка: оно будет "не в культуре".

Есть три варианта борьбы с этими ошибками:
-- много заниматься целевой практикой. Обычно пять-шесть лет упорной работы, и тело подстраивается. Но это неточно: проблема (какой-нибудь жгут в бедре, системно влияющий на плавность и амплитуду движения лопатки -- в теле причины и следствия могут быть разнесены довольно далеко!) может остаться и через десять лет практики, если не повезло, и не попадаешь на какие-то паттерны движения, где эта проблема рассасывается "сама собой", или если какой-то тренер не дал упражнения, убирающие эту проблему.
-- заниматься общефизической подготовкой. Например, танцоров иногда посылают бегать кроссы. Это сильно укрепляет тело, которое было до этих кроссов совершенно неприспособлено к танцам. Но обычно в ходе общефизической подготовки а) мышцы "забиваются", то есть ситуация ухудшается за счёт наличия ещё большего количества нефункциональных напряжений, не дающих проявиться качественной работе необходимых для работы функциональных органов мелких мышц и б) подкачиваются совсем не те мышцы, которые требуются для рабочих паттернов выбранной культуры движения. Бегание кроссов никак вам не поможет подкачать мышцы, нужные для "кача в землю" в кизомбе.
-- воспользоваться методами системного фитнеса, чтобы выполнить инженерный проект -- заняться телесной (танцевальной, спортивного тела, и т.д.) инженерией.

Телесная инженерия включает:
а) инженерию телесных требований -- нужно понять, в чём потребность. Какая культурная норма, как её проинтерпретировать в терминах работы функциональных органов. Нужно также провести диагностику: что именно не работает?
б) архитектурное и детальное телесное проектирование -- нужно составить набор упражнений, который уберёт войну мышц друг с другом и затем подкачает освобождённую слабую мышцу, или растянет освобождённую напряжённую мышцу, а заодно и наладит координацию движений, обучив мозг не напрягать лишние мышцы, задействовать только нужную мускулатуру.
в) "изготовление" свободно двигающегося тела -- систематическое (т.е. дисциплинированное, без пропусков) выполнение упражнений, все эти "три раза по пять подходов". Упражнения состоят из двух частей:
-- общефункциональная подготовка тела (снятие зажимов, растяжки, подкачки, изоляция целевого функционального органа от других мышц, не участвующих в целевом паттерне движения). Например, важно прекратить войну мышц друг с другом: https://ailev.livejournal.com/1455767.html
-- тренинг собственно культурного паттерна (шага в позном беге, волны руками в вейвинге).
г) управление конфигурацией и изменениями -- прогресс регистрируем! Ну, и всё у нас "аджайл", указанная последовательность логическая, а не "стадии во времени". И одновременно идёт работа по многим паттернам движения.
д) проверка и приёмка: проверяем, удалось ли задуманное
е) использование в деле -- соревнованиях, вечеринках, просто в жизни (скажем, если речь идёт о походке, при которой перестаёт болеть спина).

По сути, для самых разных паттернов движения:
-- меняется набор упражнений для исправления тела (у каждого свои главные проблемы в разных проблемных движениях, их решение требует разных наборов упражнений. Кому-то нужны упражнения на вращатели ног, кому-то на вытяжители рук). Эти упражнения обычно трансдисциплинарны, но они специально отбираются под проблему (см. про системный фитнес как трансдисциплину -- https://ailev.livejournal.com/1454436.html).
-- более-менее одинаково ставится прикладная работа по овладению целевым паттерном: речь идёт об упражнениях, которые позволяют задействовать функциональные органы в культурном движении целевой практики. Например, ставится "рамка" у танцоров, делаются упражнения по улучшению ведения и ведомости, делается постановка практики "кача в пол" в африканских танцах, отрабатывается техника броска в борьбе, постановка ног при боковых передвижениях в волейболе, и т.д.

Конечно, в ходе телесной инженерии эти упражнения все описываются на одном языке и объединяются в рамках "телесного проекта", а проекты эти меняются в ходе выполнения "телесной программы", подразумевающей выполнение множества проектов, направленных на решение каких-то жизненных задач -- "научиться быстро, безопасно и не уставая бегать", "научиться танцевать сальсу", "переставать валиться с ног после восьмичасового чтения лекций за кафедрой".

Никакой поэзии, всё очень сухо, эффективно, быстро. Никакого счастья от процесса (хотя гормоны от движения будут поступать в кровь, но это просто приятный бонус), нацеленность на результат. Мозг освобождается от огромного количества лишней информации, всё мышление трансдисциплинарного системного фитнеса и основанных на нём прикладных проектов телесной инженерии. Так что всё это ещё и хорошо автоматизируется, передаётся бессознательному на автоматическое исполнение.

Дополнительный бонус тут -- быстро освобождающийся ресурс внимания практикующего. Раньше бы этот ресурс расходовался на сознательный контроль техники исполнения целевых паттернов движения (так, новички-танцоры, чтобы отконтролировать непривычную для них работу тела, ещё часто и глаза закрывают -- внимание перегружено). А теперь этот ресурс внимания можно будет расходовать на творчество, ибо вся телесная техника исполнения движений быстро будет уходить в автоматизмы. Длинный цикл "заучиваем кривым телом неправильно -- переучиваем мене кривое тело на новую ошибку -- переучиваем опять на очередную ошибку получше -- и так несколько лет" мы тут исключаем, для этого всё и затевается.

Цепочка текстов "Системный фитнес" -- https://ailev.livejournal.com/1429126.html

UPDATE: обсуждение в фейсбуке -- https://www.facebook.com/ailevenchuk/posts/10214252870609738
2019

Прекращение войны мышц друг с другом -- главное в системном фитнесе

В системном фитнесе работают не с отдельными "мышцами из медицины" (модулями, их более 700), а с функциональными органами (компонентами), выделяемыми в сознании по их назначению и производимым в теле ощущениям. Это струны вытяжения, которые мы также можем называть (функциональными) мышцами-натяжителями, поезда напряжения (мышцы-"крепыши"), спирали вращения (мышцы-вращатели). Конечно, роли этих функциональных органов играют в разных позах разные конструктивные органы -- мышцы, кости, связки, фасции. Но какие именно, нам на данном системном уровне знать не нужно, мы не занимаемся архитектурной задачей "проектирования". Эту задачу выполнила мать-природа в ходе эволюции. Но нам всё равно нужно выполнить полную архитектурную задачу: сделать так, чтобы конструктивные элементы смогли играть роль функциональных. Для этого мы выполним не проектирование (метафора инженерного цикла часовщика), а обучение (метафора инженерного цикла садовника): мы выучим новую архитектуру тела, поддерживающую требуемую нами функциональность. В этой новой архитектуре какие-то конструктивные элементы будут доработаны (натренированы -- станут где надо мягче и смогут под нагрузкой удлиняться больше, где надо сильней и смогут сокращаться под нагрузкой больше), чтобы лучше выполнять задуманные функции.

Чтобы функциональный орган смог заработать в полную силу, нужно прежде всего расплести все мешающие ему мышечные жгуты: расслабить мышцы, которые находятся в постоянном избыточном тонусе. Эти мышцы при прощупывании ощущаются в мягком теле как твёрдые жгуты, мы их так и будем называть. Если эти жгуты не убрать, то амплитуды движения для функционального органа не будет, тренировка его будет невозможна.

Тело человека представляет собой стёганое ватное одеяло, в котором вата - это мышцы. Одеяло стёганое, сокращение одной мышцы вызывает очень сложные изменения формы всего одеяла. Мышцы в организме связаны друг с другом фасциями, связками, привязаны через фасции к костям. Чтобы было свободное движение, мы должны иметь возможность в нашем "мышечном одеяле" сокращать одни мышцы так, чтобы им не приходилось бороться с затвердевшими и бесчувственными другими мышцами, находящимися и вблизи от этой целевой мышцы, и даже вдали от неё -- на другом конце тела. Это "мышечное одеяло" ведь сильно связано. Мы можете утащить всё одеяло за один уголок -- и если оно мягкое, то оно вытянется в красивую эстетичную линию и потянется за вами. Но если другие мышцы вдруг решат, что им нужно тащить одеяло в другую сторону, у вас ничего не получится: движение внутри тела не передастся, и вместо мягкого пластичного одеяла вы получите корявую дубовую конструкцию.

Тем самым первое, что нужно сделать, это прекратить борьбу мышц: пока одни мышцы работают, другие должны быть в тонусе обмякания, а не быть жгутами и сопротивляться.

К сожалению, эти жгуты нельзя просто взять и расслабить: сознательного управления ими нет, организм их не чувствует. Тут два варианта:
-- прямой расслабляющий массаж (но он даёт временный эффект: гипертонус всё равно вернётся).
-- вывод напряжения в сознание и далее сознательная команда из мозга на расслабление этих мышц.

Так что первое, что нужно сделать -- это заставить сознание почувствовать эти лишние напряжения и научиться сознательно обмякать в этих местах. Обмякать -- это делать жгуты мягкими, слово "расслабить" тут просто недостаточно чётко квалифицирует степень расслабления. Расслабление нам нужно на 100%, полное -- это и есть обмякание.

Контролировать обмякание сдерживающих движения тела жгутов будем по возможности растяжек (как в йоге, стретчинге, при посадке на шпагат и т.д.). Если мышцы не могут растянуться в каком-то направлении, то это означает, что их что-то держит. Вот это "что-то" (незаметные сознанию мышцы-жгуты, т.е. мышцы в гипертонусе) нужно найти в ощущениях сознанием и сознательно расслабить.

Для растяжки нужно принять позу, в которой вы можете удобно контролировать расслабление. Это любая поза, характерная для растяжек (характерные позы для ног, используемые для тренировки разных шпагатов, замки для рук, помогающие растянуть мышцы между лопатками и т.д.). В этой позе нужно попытаться обмякнуть, сознательно замечая все мешающие этому напряжения мышц.

Проблема в том, что мышцы в излишнем тонусе постоянного сокращения при простых попытках растяжки не обнаружить. Но их легче заметить, если их наоборот, заставить работать на сокращение ещё больше и их, и их соседей. Мозг рефлекторно объединяет напряжения-расслабления мышц в одном направлении, так что мы не будем заботиться о выделении именно одной из семисот мышц тела для индивидуальной работы -- эта работа индивидуализации мышечных пучков мозгом со временем будет проводиться всё точнее, но этой медицинского уровня различения отдельных мышц деятельностью мы заниматься не будем. Сначала мы будем грубо задействовать большие группы мышц, сознанием отмечая возникающие в них ощущения.

Мы будем задействовать намерением работы наши функциональные органы: струны натяжения, спирали вращения, паровозы напряжения. С этой целью будем делать в каждой позе растяжения цикл дорасслабления через пост-релаксации (http://medrich.ru/publication_p_2.html?id=146), но проводимые не в ходе массажа, а самостоятельно под контролем сознания. Каждая мышца при достаточной нагрузке становится заметна -- и в момент снятия нагрузки происходит весьма заметное в ощущениях её обмякания (релаксации). Вот это ощущение обмякания какой-то ранее не чувствовавшейся мышцы нужно почувствовать, сознательно усилить и заодно запомнить, где и как это ощущается (чтобы потом смочь воспроизвести осозанно без предварительной изотонической нагрузки). И после дополнительного сознательного обмякания этих мышц (на это уйдёт сначала 5 секунд, потом меньше и меньше) уходить дальше в растяжку. Цикл нужно делать по всем функциональным органам. Например, если речь идёт о ноге, то её нужно практически не двигая (как в изометрической гимнастике) упирать вправо, влево, вверх, вниз, вытягивать, втягивать, скручивать вправо-влево -- запоминая ощущение обмяканий отдельных мышц при отмене каждой пятисекундной нагрузки и сознательно пробуя усилить эти ощущения, т.е. дообмякнуть. Вот прохождение этого малого цикла (в одной позе, большой цикл, например, для формирования-выучивания какой-то струны, может включать несколько поз) и есть "упражнение системного фитнеса на контроль обмякания".

После того, как удалось поставить контроль на обмякание, можно на мягком теле тренировать (закачивать, укреплять, увеличивать степень сознательного контроля над ними) и мышцы, отвечающие за работу функциональных органов -- выполнять "упражнения системного фитнеса на накачку функциональных органов". Накачиваются, конечно, реальные конструктивные элементы -- то есть все участвующие в работе функционального органа "медицинские мышцы". Главная идея тут в том, чтобы при их работе сознательно отслеживать отсутствие напряжения всех других, незадействованных в этой работе мышц.

Основная тренировка тем самым по факту идёт не столько задействования целевых мышц функционального органа, сколько незадействования всех остальных мышц. Функциональный орган можно натренировать только в той степени, в какой другие мышцы не будут оказывать этой тренировке сопротивления, в какой все остальные мышцы будут мягкими и не будут уменьшать амплитуду и силу движения функционального органа, не будут искажать требуемые траектории движений тела.

Умение контролировать вот эти излишние мешающие напряжения достигается упражнениями системного фитнеса на контроль обмякания: сознание теперь может в ходе силовой тренировки функционального органа обнаружить и заставить обмякнуть те мышцы, которые при этом напрягались, но были в этом напряжении незаметны до этих упражнений на контроль обмякания. Теперь сознание отмечает эти излишние напряжения и убирает их. Движение становится строго функциональным.

И, конечно, эти два типа упражнений можно (и часто нужно) комбинировать -- например, выполнять упражнения на обмякание-растяжку и закачку в одной позе. Эти упражнения могут быть строго изотоническими (выполняться неподвижно, напряжения идут "в упор" -- например, в пол), или вполне динамическими. Но все они устроены по одному и тому же принципу, описанному в этом тексте: чтобы накачать что-то (например, струну на ноге -- силу вытяжения ноги) и затем дать ему свободно работать, нужно сначала обмякнуть всё остальное, этому мешающее.

Итог: тело, имеющее сильные (закачанные на возможность выдержать полный вес тела, а то и вес своего тела и тела партнёра) функциональные органы, которые могут работать при расслабленном остальном теле. Вот это выученное (т.е. спроектированное+изготовленное в классической инженерии, но у нас тут биологический вариант) "при расслабленном остальном теле", оно же отсутствие в теле нефункциональных напряжений, оно же прекращение войны мышц друг с другом внутри тела -- ключевое в системном фитнесе.

Цепочка текстов "Системный фитнес" -- https://ailev.livejournal.com/1429126.html
2019

Системные практики как баланс системности и систематичности

В системной инженерии подчёркивается, что она одновременно системна (systemic) и систематична (systematic).

Под системностью её понимается следование системному подходу -- специальному трансдисциплинарному набору понятий, обращающему внимание на главное и важное, о чём нужно подумать. Целостность системы, системное разбиение/холархия, проектные роли/стейкхолдеры, вот это всё.

Систематичность -- это совсем другое, это просто честное формальное (а не интуитивное) обращение внимания на то, на что внимание нужно обратить в ходе какой-то системноинженерной практике. Дисциплину (во всех смыслах этого слова) нужно чтить. И хотя жизненный цикл можно адаптировать -- но только сознательно, исключая "не сделали, потому что забыли, и вообще не до того было". Все предписанные практиками жизненного цикла все рабочие продукты нужно честно сделать, выполнив с ними все предписанные работы. Если речь идёт о системной схеме проекта с семью альфами, то это честное обращение внимания на все семь альф, без пропусков. Если речь идёт о design structure matrix (матрица, в которой показываются связи каждой части системы с каждой другой частью системы), то нужно честно продумать каждую клеточку. Дисциплина -- это много-много рутинного труда. Именно этот рутинный труд позволяет "не быть лохом", вовремя находить ошибки и неожиданные решения -- а потом так же дисциплинированно исправлять эти ошибки и воплощать решения.

Системность -- это про содержание мышления, про концепты. Это содержание чеклиста, который нужно прочекать мышлением -- обратить своё внимание. Систематичность -- это про рабочие продукты, про то, что ни один пункт чеклиста не будет пропущен, все эти мыслительные работы выполнены и результаты этих работ документированы.

Систематичность сразу подразумевает огромное количество умственной работы, причём документируемой -- вгрызание в какие-то детали с упорством маньяка. Системность повышает вероятность, что это важная работа, а не лишняя и зряшная. Системность и систематичность живут рука об руку, они в балансе (http://incoseonline.org.uk/Normal_Files/WhatIs/Systems_Engineering.aspx?CatID=What_Is_SE, https://www.researchgate.net/publication/327073164_Envisioning_Systems_Engineering_as_a_Transdisciplinary_Venture).

Всё то же самое относится не только к системной инженерии, но и к системному менеджменту, системному предпринимательству, и даже системному фитнесу как практикам. Человек, занимающийся системным фитнесом (https://ailev.livejournal.com/1429126.html) может сколько угодно разбираться в мышлении, как налаживать себе роскошное подвижное тело. Но если он систематично не будет делать предписанных "пять подходов по 30 секунд вытяжения", не определив перед этим, какое место в теле у него наиболее проблемное, чтобы эти пять подходов наносили непоправимую пользу ("документировать" результаты мышления), то это не будет означать, что он практикует системный фитнес. Он будет системен, но не систематичен. А для получения результатов в проектах любого сорта нужна не только системность, но и систематичность. Одновременно. Дисциплина мышления и дисциплина действия.

UPDATE: обсуждение в фейсбуке -- https://www.facebook.com/ailevenchuk/posts/10214233809253216
2019

Системный фитнес как трансдисциплина

В этом тексте я формулирую гипотезу, что системный фитнес -- это трансдисциплина для культурного (то есть паттернированного в рамках какой-то телесной лексики) человеческого движения, по образу и подобию системной инженерии для целевой системы и системного менеджмента для обеспечивающей. И тут примерно те же отношения с инженерией, что и у системного менеджмента, и системного предпринимательства: либо считать, что они все такие специальные инженерии, либо считать, что у них, как и у системного фитнеса, всё-таки свой предмет, и инженерный подход тут не очень применим (подробней я писал об этом в "трансдисциплинарность и системный кругозор", https://ailev.livejournal.com/1453619.html).

Системный фитнес добивается успешного тела примерно так же, как системная инженерия добивается успешности целевой системы, а системный менеджмент добивается успеха системы обеспечивающей. Для этого системный фитнес определяет требования к телу и перестраивает опорно-двигательный аппарат специальными тренировками для соответствия этим требованиям. Если нужно танцевать акробатический рок-н-ролл, это будет одно тело, если балет -- другое, если просто ходить, чтобы спина не болела -- третье. Под каждую проблему (целевой перформанс) можно выполнить какую-то подстройку. При этом системный фитнес учитывает, что нужно настраивать/перестраивать тело отнюдь не только в проблемном месте, но и во многих других местах (системные связи!), и кроме тела настраивать нужно ещё и мозг -- например, чтобы мозг заметил существование каких-то групп мышц и научился ими произвольно управлять: расслаблять, напрягать, контролировать развиваемое усилие.

Тут нужно уточнить понятие успешности системы, как это сделано в https://www.researchgate.net/publication/327073164_Envisioning_Systems_Engineering_as_a_Transdisciplinary_Venture. Если раньше просто говорилось о том, что учтены интересы стейкхолдеров, то теперь акцент делается на факт о прохождения валидации и реальной эксплуатации: удовлетворении потребностей (stakeholder needs) в реальном мире. И упор на то, что по факту идёт выход в эксплуатацию. При этом понятие outcome и output (при согласии, что в словаре они синонимы) различают: output это собственно целевая система, которая тут объявляется не важной. Успешность системы определяется не ей самой, не удовлетворением требований к системе. А вот outcome -- это то, что система делает в окружающем реальном мире (выход в 4D, "мечты о системе" тут не подходят). И если это приводит к удовлетворению потребностей (система прошла валидацию и эксплуатируется, нанося непоправимую пользу), то только тогда она успешна. В случае системного фитнеса успешность тела определяется удовлетворением потребностей стейкхолдеров в проектах человеческого движения (конечно, с трансдисциплинарным привлечением всех необходимых других дисциплин): старики разгибаются и дальше ходят прямо, танцоры удовлетворяют качеством своего движения себя и публику, спортсмены выигрывают соревнования, любители кама-сутры и их партнёры получают своё удовлетворение, пианисты достигают нужной техники игры, вокалисты нужной техники вокала -- и так далее по всему обширному спектру крупной и мелкой моторики.

Практика системного фитнеса при этом задаёт основные способы научения тела движению, используя само тело как инструмент в ходе создания успешного тела: тело качает свои мышцы и мозг, а потом использует эти мышцы и мозг "в эксплуатации" -- и достигает успешности.

Но как для предприятий не принято говорить "требования", но можно говорить о "стратегии", так и для тела язык системной инженерии не всегда применим. Стратегия тренировок (учитываем, что владелец тела -- стейкхолдер, и его мероприятия по развитию/evolution тела, это такое предприНятие для него, тренера, иногда врача и т.д., системность позволяет тут учесть многих стейкхолдеров), но к самому телу будут таки требования. И потребности, конечно, будут: использующая система для тела-в-действии всегда найдётся. И эти потребности будут у стейкхолдеров перформанса этого тела: танца, поединка, и т.д.. Успешность проектов системного фитнеса -- это по факту успешность этих самых перформансов, а не успешность самого тела. Валидация, а не верификация.

Назвать "системная телесность" -- это сразу ассоциации с психологией (все эти "телесные терапии"). Системное человеческое движение -- непонятно. В Санкт-Петербурге это называют "фитнес для умных" (https://vk.com/mozgtelopiter -- там курс планируется в январе 2019). Пусть уж остаётся системным фитнесом: приведение тела в готовность к планирующимся перформансам (fit to purpose).

И, как и в системной инженерии, может появиться множество специализированных вариантов -- как программная инженерия, или автомобильная инженерия. Например, Антон Климат решает проблемы танцоров в серии семинаров "танцевальная инженерия". Тут сходство даже в выбранном названии "инженерия" для специализации. В этих мероприятиях меньше универсальности, плюс упражнения более тесно связаны с целевой практикой. Можно точно так же делать мероприятия по "инженерии единоборств", "инженерии хорошей осанки" и т.д. -- вариантов тут не счесть, частных специализаций может быть множество. Но все они опираются на более-менее одну и ту же понятийную систему дисциплины системного фитнеса.

В таком рассмотрении системный фитнес берёт ответственность за конечный результат движения, а не просто готовит тело как полуфабрикат/заготовку для других дисциплин. И проблемы при этом будут те же, что и с системной инженерией: в какой-то момент обнаруживается, что все проекты в самых разных отраслях уже работают со стейкхолдерами и их потребностями, строят модели требований, все обязательно занимаются архитектурой, все управляют конфигурацией (а как же иначе?), проводят проверочные и приёмочные испытания -- и как рыбка не замечает воды, так люди не замечают того, что некоторое время назад всего этого не было, и осознанное выполнение всего этого в инженерном деле как раз и есть "системная инженерия" как трансдисциплина. Я был бы счастлив, если бы в работе с телом приключилось ровно это. Но пока это далеко не так, общих для самых разных двигательных дисциплин практик не наблюдается -- хотя при внимательном рассмотрении они все наличествуют, как и практики системной инженерии наличествуют во многих инженерных проектах, где системная инженерия даже не упоминается (но, например, упоминается очень близкая к ней программная инженерия -- по факту они выросли из одного корня, из опоры на системное мышление).

И тут тоже возникает проблема кругозора, связанного с телесными/двигательными практиками. Хорошо бы понимать, какие там есть стейкхолдеры, какие поддисциплины, какая их вариативность. Спорт-танцы-единоборства вспоминаются сразу, wellbeing в части "хожу, и спина не болит" -- много реже, секс замалчивается (каждый изобретает свою собственную кама-сутру, культуры движения вроде как нет, и говорить об этом не принято), игра на музыкальных инструментах и вокал вообще не считаются мышечной работой, двигательной активностью, сценическое движение маргинально (хотя с докладами многие выступают, но это ж "просто стоять" -- для этого любое тело сойдёт. Или не сойдёт?). Про мир человеческого движения нужно знать явно в объёме большем, чем даётся на уроках физкультуры в школе -- и вот системный фитнес должен обеспечить тут какой-то кругозор. Проблема тут в том, что "культура движения" уж точно включает в себя и танцы, и спорт, и этот самый фитнес. Но немного людей будут считать, что "готовность к танцу" (буквально, "фитнес") включена в системный фитнес. Ровно то же самое с системной инженерией. Для неё программная инженерия -- это просто её специализация как трансдисциплины, а для программной инженерии системная инженерия что-то глубоко внешнее, сама программная инженерия себя чувствует отдельной дисциплиной, полностью самодостаточной (в крайнем случае, частью "просто инженерии", а не "системной инженерии"). Вот с системным фитнесом, танцами и каким-нибудь футболом возможны такие же рассуждения.
Системный фитнес:
-- задаёт основную структуру предметной области на достаточно общем уровне телесного движения (см. "холархию человеческого движения", https://ailev.livejournal.com/1371120.html) на каком-то системном уровне. Скажем, если ты порвал связку -- это к врачу, это не системный фитнес, это уровнем ниже. И если ты настолько психован, что не можешь пять минут выполнять какое-то упражнение -- это к психиатру, это не проблема системного фитнеса. И все вопросы про паттернирование (танцы, спорт, секс, просто "ходить так, чтобы спина не болела", и т.д.) -- это к аналогам "инженерии по специальности", то есть к соответствующим тренерам/преподавателям по разным двигательным практикам (преподы в танцах не любят слово "тренер", они себя считают учителями -- учат культуре, а не тренируют как в спорте).
-- задаёт язык, на котором удобно инженерно (т.е. с точки зрения создания успешной системы) говорить о теле и его движении/перформансе -- и это язык ощущений/кинестетики (а не визуальный или аудиальный). Задаёт способ, которым этот кинестетический viewpoint связывать с желаемыми внешними телесными эффектами.
-- задаёт системное описание тела: функциональные органы ("вытяжители", которые вытягивают руки-ноги, скручивающие их "вращатели", струны, "анатомические поезда" по Майерсу и т.д.) и конструктивные органы (настоящие мышцы-связки-фасции, которые выполняют функции "вытяжителей", кости и т.д.).
-- устанавливает виды жизненного цикла (как и в системной инженерии, тут может быть разнообразие: например, настройка тела сначала "просто упражнениями фитнеса", а потом обучение паттернированному движению уже способного к этому движению тела, или параллельный/concurrent фитнес, когда часть тренировки(sic! в фитнесе у нас тренировки) уходит на приведение тела и мозга в порядок, а часть тренировки/занятия/перформанса уходит на целевую двигательную практику, то есть просто прямохождение, танцы, спорт, секс, игру на музыкальных инструментах, вокал и т.д.. Тут может быть множество самых разных практик, участвовать множество самых разных стейкхолдеров, компетентных в этих практиках. И даже тренировка самого фитнеса может быть адаптирована к целевым паттернам движений -- примерно так же, как системная инженерия всегда готова принять какую-то архитектурную работу, выполняемую по нормам одной из предметных инженерий. Но следит, чтобы архитектурная работа в жизненном цикле была представлена! Так и тут: системный фитнес проследит, чтобы "было чем танцевать", "было, чем прыгать" -- что паттернированное движение выполняется готовым для этого телом, и т.д.

Цепочка моих текстов "Системный фитнес" -- https://ailev.livejournal.com/1429126.html
Страница Антона Климата -- https://vk.com/klimat
Описание текущего курса системного фитнеса в ШСМ -- http://system-school.ru/move (сейчас идёт третий поток).
Пример курса танцевальной инженерии -- https://vk.com/event170522388 (и там много отзывов, курс прошёл буквально неделю назад).
2019

Системное лидерство 2.0: содержание образования

Александр Турханов начал обсуждать программу курса "Системного лидерства 2.0" -- https://www.facebook.com/alex.turkhanov/posts/10216157626630463

В комментах там поминаются:
-- эффект второй системы, монстрообразная методология, концептуальная дисциплина, краткий указатель прикладных практик? Что это вообще?
-- высокий уровень пререквизитов/фитнесов. Похоже, что сам курс это будет вывод в осознанность уже имеющегося опыта лидерства
-- трудность отделения в программе описания собственно системного лидерства от описания его работы в системном окружении и далее внимания на устройство системного окружения, ну и фитнесов к этому курсу.
-- необходимость квартальных апдейтов программы, ибо в лидерстве всё меняется бегом. Хотя и говорится, что онтика не меняется уже пару кварталов, а меняется только программа.

В любом случае, присоединяйтесь к обсуждению.
2011

Цепочка "Системный фитнес"

Вот подборка моих постов (цепочка, sequence) на тему системного/двигательного фитнеса:
-- танцевальное мышление и его развитие (с чего, собственно и началось: разделение системных уровней универсального человеческого движения и паттернированного движения в конкретном спортивном или танцевальном стиле): http://ailev.livejournal.com/1332624.html
-- холархия человеческого движения (отрывок из учебника), где эта мысль разведения "умения двигаться" и "умения танцевать/практиковать единоборства/заниматься спортом" проведена более чётко: https://ailev.livejournal.com/1371120.html
-- видео моего доклада про системный фитнес, а также видео короткого доклада Антона Климата: https://ailev.livejournal.com/1341660.html
-- формулирование задачи для тренинга: https://ailev.livejournal.com/1388588.html
-- видео семинара Антона Климата, представляющего тренинг (там внутри и мои комментарии): https://ailev.livejournal.com/1401963.html
-- мой двигательный фитнес, комментарии к семинару по прошлой ссылке: https://ailev.livejournal.com/1401641.html
-- мой двигательный фитнес: самоотчёт по моим двигательным практикам (на конец февраля 2018) -- https://ailev.livejournal.com/1409977.html
-- мои заметки к тренингу двигательного фитнеса для тех, кто собирается туда пойти -- https://ailev.livejournal.com/1394766.html
-- метанойя двигательного фитнеса (это тренинг не столько тела, сколько управляющих телом мозгов): https://ailev.livejournal.com/1410673.html
-- системная осознанность ( Какой-нибудь двигательный фитнес с перформерскими практиками легко съест пару часов в день каждый день, психотехники будут претендовать тоже на что-то подобное. А ещё стейкхолдерское мастерство на час в день. Вот уже и некогда заниматься другим обучением, а осознанность, бывшая средством улучшения качества мышления, стала самоцелью и не даёт развивать абстрактность, рациональность и адекватность мышления в избранных деятельностях, для которых хочется достичь уровня профи): https://ailev.livejournal.com/1417932.html
-- движение как воспроизведение телесных ощущений, https://ailev.livejournal.com/1423597.html
-- телесное/кинестетическое мышление, чтение и письмо: https://ailev.livejournal.com/1420361.html, обсуждение того, насколько предлагаемый вариант кинестетического мышления соответствует архитектурным требованиям к мышлению из , то есть насколько оно адекватно, абстрактно, рационально, осознанно.
-- системный фитнес как трансдисциплина: https://ailev.livejournal.com/1454436.html
-- Прекращение войны мышц друг с другом -- главное в системном фитнесе: https://ailev.livejournal.com/1455767.html
-- телесная инженерия -- https://ailev.livejournal.com/1456631.html
-- тело: сырое, всмятку, и крутое -- https://ailev.livejournal.com/1456678.html
-- лаборатория телесного мышления -- https://ailev.livejournal.com/1463123.html и чат её поддержки в телеграме https://t.me/labolatoryTM
-- доклад А.Левенчука "Телесное мышление и практики телесной инженерии": видео -- https://youtu.be/N469iKjHW0k, слайды -- https://yadi.sk/i/kwfGyYGJizVtlA
-- доклад А.Климата "Учёт особенностей нервной системы для обучения двигательным практикам" -- видео -- https://youtu.be/RnJVqBig5IU (доклад и ответы на вопросы). Пример фрагмента занятия, иллюстрирующий доклад -- https://www.youtube.com/watch?v=iIj_WU-9qFU

И отдельно подцепочка про стилевые движки вообще, танцевальные стили в частности и кизомбу в особенности:
-- мои три месяца кизомбы (мотивация к практике социальных танцев -- connection), http://ailev.livejournal.com/1312598.html
-- кизомба, экзотело и бейсик для танцующего интеллекта (связь connection и стилевого движка), https://ailev.livejournal.com/1315064.html
-- столбовая дорога в двигательные/телесные практики, где обсуждаются стилевые движки над общедвигательными телесными навыками: https://ailev.livejournal.com/1370125.html
-- разнообразие в кизомбе: заметки с мастер-класса Ronie Saleh -- https://ailev.livejournal.com/1376152.html
-- разнообразие в кизомбе: заметки со второго дня семинара Ronie Saleh -- https://ailev.livejournal.com/1376374.html
-- стилевой движок в кизомбе: пример -- https://ailev.livejournal.com/1373388.html
-- форшлаги в кизомбе (продолжение подборки стилевых движков) -- https://ailev.livejournal.com/1435210.html
-- высшее танцевальное образование: чему учить (вопрос о содержании образования танцора -- главный) -- https://ailev.livejournal.com/1365583.html
-- кизомба и космос aka кизомба-сутра -- https://ailev.livejournal.com/1399037.html
-- высшее танцевальное образование (учить нужно владению множеством стилей -- запускать множество стилевых движков на одном теле, один движок это уровень ПТУ): https://ailev.livejournal.com/1375140.html

И ещё мои персональные заметки по кизомбе:
-- мои критерии оценки партнёрш в кизомбе -- https://ailev.livejournal.com/1447611.html (там же и про оценку партнёров)
-- мои предпочтения в кизомбе -- https://ailev.livejournal.com/1448326.html
-- моя кизомба в октябре (2018) -- https://ailev.livejournal.com/1450716.html
-- мой телесный африканский стилевой движок -- https://ailev.livejournal.com/1451264.html
-- foxkiz -- https://ailev.livejournal.com/1452638.html
-- ведение "по-вертикали" -- https://ailev.livejournal.com/1454149.html (тарраш*, компа и douceur)
-- музыка для компы на кизомба-вечеринке: https://ailev.livejournal.com/1456281.html
-- мои декабрьские танцы (2018): https://ailev.livejournal.com/1459490.html
-- мои декабрьские танцы-2 (2018): https://ailev.livejournal.com/1460648.html
* * *
"Системный фитнес" Антона Климата: http://system-school.ru/move). Этот интенсив осознанного движения обычно идёт четыре субботы или воскресенья и включает в себя объяснения:
-- как обмякать и включать мышцы-стабилизаторы
-- как укрепить стабилизаторы
-- координация усилий в динамике
-- телесная каллиграфия

Без объяснений есть однодневный интенсив Антона Климата "Телесная инженерия" (http://system-school.ru/body).

Дальше год-два самостоятельной практики, и вы себя не узнаете. Ходячая реклама этих изменений -- я сам. Я ведь не просто похудел, за что благодарить нужно диету, но существенно распрямился -- за это нужно благодарить занятия этим самым системным фитнесом.

Тренинг менял название с двигательного фитнеса на системный фитнес: там всё больше и больше пересечения материала тренинга с материалом остальных курсов Школы системного менеджмента. В частности, там учат телесному/кинестетическому мышлению. Материал тренинга тоже существенно поменялся по сравнению с первыми потоками, за то же время удаётся сделать больше без потери качества. Но дистантно учиться по-прежнему нельзя: тренер должен иногда буквально тыкать пальцем, чтобы привлечь внимание к нужному месту на теле -- этого по видеосвязи не сделаешь. Дальше уже будет понятно, куда направлять внимание. Но первый раз нужно дать почувствовать (даже не "показать", а именно дать ощутить!).

Картинка для привлечения внимания (это я где-то в марте 2018):