Соматостатика (было: системный фитнес)
В эту субботу прошёл очередной день тренинга по соматостатике. Тренинг полностью перепакован, но мы продолжаем уточнять принципы прямо по ходу занятий:
-- цикл зачувстуй-подумай-спланируй-действуй на что больше похож? Это PDCA, цикл Бойда, POOGI? Это нужно как-то описать более классически, у нас же больше половины группы уже знает эти циклы, этим знанием нужно пользоваться!
-- мышление письмом: входит теперь и в этот тренинг, хотя и не все-все пишут, но от прошлых групп уже большие отличия!
-- протокол уменьшения усилия на обмякание с выходом на нулевое усилие и обмякание сразу по памяти как принцип (особо: болевые ощущения категорически исключаются! Сразу уменьшаем усилия в разы!)
-- протокол облегчения позы (работаем с чем надо, а что не надо не должно мешать -- болеть, тянуть, дополнительно напрягаться. В том числе особо про болевые ощущения: сразу уменьшаем усилия, и если не помогает, то существенно облегчаем позу!)
-- протокол использования небольшого измерительного усилия и линейки/транспортира с внешней шкалой для контроля результата (добавили внешнюю шкалу как обязательное условие -- прогресс нужно иметь возможность записать и вспомнить и через три часа, и через три дня, и через три месяца)
-- протокол усложнения позы в дуге на прямом угле пола со стеной с чисткой фона (включая инверсию положения тела со стоянием на руках)
-- приём переноса проблемного усилия в проблемной позе из рабочего контекста в соматостатику с облегчением и затем усложнением позы -- и воспроизведением запомненных лент
-- протокол месячного цикла ежедневных занятий для изменений в тканях при растяжке (когда упёрлись в фасции-связки-хрящи): две недели на запуск изменений, две недели на первые результаты. А затем по потребности: от трёх месяцев до года в запущенных случаях.
-- достижение беглости: примерно те же скорости, что и с языками и любыми другими похожими по объёму новых знаний предметами (кривые забывания ровно те же, сроки освоения предмета ровно те же -- год-два на соматостатическую проработку всего тела, про соматодинамику пока молчим).
-- явный отказ от анатомических разъяснений (работаем с тканевыми объёмами, ибо учитываем и фасции, и кости, и связки, и много чего ещё, но нас не волнует конструктив, работаем с функциональными ответами по внешним линейкам и ощущениями: это не биомеханика, а соматомеханика!)
-- системность: работаем со структурами, соразмерными телу (пропущенный обычно системный уровень: ленты!)
-- работаем с балансами и точками опоры, добиваясь равномерности и минимальности усилий в лентах на балансах от конца тела до точки опоры и между точками опоры (включая понимание пятна опоры, границы пятна опоры и нахождение точки опоры внутри пятна опоры, на его границе, за границей пятна опоры)
-- наборы упражнений для разных частей тела, хитрые позы, хитрые приёмы -- это примеры для grounding принципов, это часть методики обучения (а не передаваемые принципы!). Ожидается, что выпускник становится тренером самому себе (впрочем, и другим тоже), поэтому может и должен сам изобретать приёмы и позы, исходя из принципов. Примеры: облегчение позы вплоть до ванны с горячей водой, линейки с внешней шкалой в виде наклеенных на зеркало ленточек (наклон головы) и т.д.. Вообще, эти все упражнения -- технология. А принципы -- это дисциплина соматостатики.
-- тренируем диапазон выдачи усилия минимальным шагом (ориентироваться на минимальный шаг приращения или уменьшения усилия в 10 грамм, весы для понимания этого утверждения всегда присутствуют) от рабочего в меньшую сторону (умение регулируемо обмякать) и в бОльшую сторону (умение держать собственный вес или собственный вес и вес партнёра/груза). Идея в росте не просто диапазона обмякания-силовой работы, а в росте диапазона управляемого (то есть с гарантированным быстрым за 0.1 секунду для профи и 0.3 секунды для быта бесскачковым наращиванием и сбросом усилия -- бесскачковость это малость ступеньки увеличения усилий)
-- ...ещё много чего по мелочи, это просто для того, чтобы показать, как отъехала SoTA соматостатики с 2017 года, когда мы начали этим заниматься.
А ещё тренинг теперь полных 5 дней, и по времени каждый день на час дольше, чем мои тренинги СМС (то есть по времени с преподавателем наши курсы почти уже одинаковы, и у меня ведь тоже довольно много было перепаковано в этом году). Это мы учитываем mastering learning, то есть каждый должен получить достаточно времени с преподом, чтобы освоить материал. Неуспех многих образовательных программ сегодня очень часто в том, что банально не хватает времени обучения, налёта часов. Вот, часов добавили -- и вроде как усвоение материала идёт получше.
UPDATE: обсуждение в https://www.facebook.com/ailevenchuk/posts/10221935995843067, https://vk.com/wall9383_5382
-- цикл зачувстуй-подумай-спланируй-действуй на что больше похож? Это PDCA, цикл Бойда, POOGI? Это нужно как-то описать более классически, у нас же больше половины группы уже знает эти циклы, этим знанием нужно пользоваться!
-- мышление письмом: входит теперь и в этот тренинг, хотя и не все-все пишут, но от прошлых групп уже большие отличия!
-- протокол уменьшения усилия на обмякание с выходом на нулевое усилие и обмякание сразу по памяти как принцип (особо: болевые ощущения категорически исключаются! Сразу уменьшаем усилия в разы!)
-- протокол облегчения позы (работаем с чем надо, а что не надо не должно мешать -- болеть, тянуть, дополнительно напрягаться. В том числе особо про болевые ощущения: сразу уменьшаем усилия, и если не помогает, то существенно облегчаем позу!)
-- протокол использования небольшого измерительного усилия и линейки/транспортира с внешней шкалой для контроля результата (добавили внешнюю шкалу как обязательное условие -- прогресс нужно иметь возможность записать и вспомнить и через три часа, и через три дня, и через три месяца)
-- протокол усложнения позы в дуге на прямом угле пола со стеной с чисткой фона (включая инверсию положения тела со стоянием на руках)
-- приём переноса проблемного усилия в проблемной позе из рабочего контекста в соматостатику с облегчением и затем усложнением позы -- и воспроизведением запомненных лент
-- протокол месячного цикла ежедневных занятий для изменений в тканях при растяжке (когда упёрлись в фасции-связки-хрящи): две недели на запуск изменений, две недели на первые результаты. А затем по потребности: от трёх месяцев до года в запущенных случаях.
-- достижение беглости: примерно те же скорости, что и с языками и любыми другими похожими по объёму новых знаний предметами (кривые забывания ровно те же, сроки освоения предмета ровно те же -- год-два на соматостатическую проработку всего тела, про соматодинамику пока молчим).
-- явный отказ от анатомических разъяснений (работаем с тканевыми объёмами, ибо учитываем и фасции, и кости, и связки, и много чего ещё, но нас не волнует конструктив, работаем с функциональными ответами по внешним линейкам и ощущениями: это не биомеханика, а соматомеханика!)
-- системность: работаем со структурами, соразмерными телу (пропущенный обычно системный уровень: ленты!)
-- работаем с балансами и точками опоры, добиваясь равномерности и минимальности усилий в лентах на балансах от конца тела до точки опоры и между точками опоры (включая понимание пятна опоры, границы пятна опоры и нахождение точки опоры внутри пятна опоры, на его границе, за границей пятна опоры)
-- наборы упражнений для разных частей тела, хитрые позы, хитрые приёмы -- это примеры для grounding принципов, это часть методики обучения (а не передаваемые принципы!). Ожидается, что выпускник становится тренером самому себе (впрочем, и другим тоже), поэтому может и должен сам изобретать приёмы и позы, исходя из принципов. Примеры: облегчение позы вплоть до ванны с горячей водой, линейки с внешней шкалой в виде наклеенных на зеркало ленточек (наклон головы) и т.д.. Вообще, эти все упражнения -- технология. А принципы -- это дисциплина соматостатики.
-- тренируем диапазон выдачи усилия минимальным шагом (ориентироваться на минимальный шаг приращения или уменьшения усилия в 10 грамм, весы для понимания этого утверждения всегда присутствуют) от рабочего в меньшую сторону (умение регулируемо обмякать) и в бОльшую сторону (умение держать собственный вес или собственный вес и вес партнёра/груза). Идея в росте не просто диапазона обмякания-силовой работы, а в росте диапазона управляемого (то есть с гарантированным быстрым за 0.1 секунду для профи и 0.3 секунды для быта бесскачковым наращиванием и сбросом усилия -- бесскачковость это малость ступеньки увеличения усилий)
-- ...ещё много чего по мелочи, это просто для того, чтобы показать, как отъехала SoTA соматостатики с 2017 года, когда мы начали этим заниматься.
А ещё тренинг теперь полных 5 дней, и по времени каждый день на час дольше, чем мои тренинги СМС (то есть по времени с преподавателем наши курсы почти уже одинаковы, и у меня ведь тоже довольно много было перепаковано в этом году). Это мы учитываем mastering learning, то есть каждый должен получить достаточно времени с преподом, чтобы освоить материал. Неуспех многих образовательных программ сегодня очень часто в том, что банально не хватает времени обучения, налёта часов. Вот, часов добавили -- и вроде как усвоение материала идёт получше.
UPDATE: обсуждение в https://www.facebook.com/ailevenchuk/posts/10221935995843067, https://vk.com/wall9383_5382